na kolana

[...] elastycznych albo opasek sciagajacych przy pierwszych treningach? pomoze mi to? i chyba beda musial zrezygnowac z podwojnego dna w przysiadach, bo chyba zbyt mocno obciazaja kolana. aha i jeszcze ostatnio rozmawialem z kolezanka po fizjotrapii i powiedziala mi ze jak sie robi przysiady to nie powinno sie wysuwac kolan poza linie palcow - to [...]

[...] zarcie nawet dobrze, 3 "domowe" posilki + potrenigowo ryz z kurczakiem i surowka z kapusty pekinskiej, marchewki i papryki niestety odnowila mi sie kontuzja prawego kolana, czasami mysle, ze nie nadaje sie do tego sportu, czlowiek kaleka doslownie... ale jakos ide do przodu, moze sie nie rozsypie calkiem w trakcie powrotu do formy

[...] jeszcze nic nie wiadomo czy będe miał tyle kasy. A co do chrupania , to 3 tygodnie temu , jak robiłem wallflipa, poślizgnąłem sie na mokrej scianie i uderzyłem górna częścią kolana w sciane, zrobiłem okłady z lodu, bół przeszedł, opuchlizna także. Dwa dni przed sylwestrem dopiero sie skapłem że coś tam chrupie, doszedłem do wniosku żę samo [...]

[...] blisko ciała (o żesz k...) 10x air squat 10x invert rows (od 7 serii na dwie raty) 10x K2 hmmm może P jak pacha :-PP%-) (a tak serio, to do łokci jeszcze trochę brakuje, ale kolana przy pierwszych 6 zawsze dochodziły mniej więcej do wysokości pach, a potem już co raz niżej i niżej... ;-) trzy ostatnie serie robione na 3 razy, bo łapy nie [...]

[...] się ćwiczeń z obciążeniem. Kiedyś chodziłam na gimnastykę korekcyjną i nie wolno mi było nawet zakładać ciężarków na kostki podczas jazdy na rowerze. Prawie natychmiast kolana puchły i robiły się czerwone. A co myślisz o częstszym pedałowaniu na rowerku i nieszczęsnym aerobiku. Lubię też ćwiczyć callanetics, a od rolek to chyba jestem [...]

[...] SIEBIE: -> Bardzo szybko minął mi ten tydzień. Pyk i znik normalnie. Zmęczona jestem swoimi sprawami, i jedyne, co mnie pozytywnie motywuje, to jest siłka. -> strzelają mi kolana -> budziłam się w nocy z głodu (3x o tej samej godzinie) POMIARY: -> Dziś też Was nie zaskoczę. Klata urosła, bo @ na dniach. [...]

o zesz, nie zauwazylem unoszenia sorry. dlaczego przysiada odpadaja? jak nigdy nie robiles to zacznij od niepelnych, zeby przyzwyczaic kolana, dopiero za 4-6 tygodni zacznij robic pelne... tak przynajmniej mi kiedys poradzono (oczywiscie do rady sie nie zastosowalem, ale mniejsza z tym) jak nie przysiady (?) to np. wyciskanie na suwnicy [...]

[...] dobrze dopóki trenujesz, jeśli porzucisz treningi to efekty uboczne się nasilają. Stawy bolą i sztywnieją. Ale cóż ... to jest taki mały szczegół. Ciężarowcy mają zjechane kolana, barki i kręgosłupy. Koszykarze kręgosłupy i stawy skokowe i kolana. Kolarze przerosty komór serca. A nogi biegaczy narciarskich - gorzej niż stopy Chinek przed [...]

[...] smitha nogi rownolegle 3x10 (1 seria rozgrzewka) --------------II------------ palce na zewnatrz 2x10 spietki na maszynie do wyciskania nogami kolata proste 2x12 j.w. kolana ugiete 2x12 Unoszenie nog siedzac na przyrzadzie 3x8 Unoszenie nog lezac na przyrzadzie 2x8 Przywodziciele 3x8 Odwodziciele 3x8 Tylek :D 2x12 NARAMIENNE + BARKI [...]

[...] tylu) 4 serie 15 pow. Tył barków 1.unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce (30 stopni), lub unoszenie sztangielek na stojaco w opadzie tulowia kat 45 stopni, kolana ugiete 4 serie 15 pow. Bicepsy 1.Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 8-12 pow. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac na przemianz supinacja zawsze robie nie [...]

[...] tylu) 4 serie 15 pow. Tył barków 1.unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce (30 stopni), lub unoszenie sztangielek na stojaco w opadzie tulowia kat 45 stopni, kolana ugiete 4 serie 15 pow. Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac na przemianz supinacja zawsze robie nie [...]

[...] 2-3 serie 15 pow. Tył barków 1.unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce (30 stopni), lub unoszenie sztangielek na stojaco w opadzie tulowia kat 45 stopni, kolana ugiete 4 serie 15 pow. Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego za glowa lezac 3 serie 8-12 2.Prostowanie ramienia na wyciągu górnym 2 serie 15 pow. [...]

- 16 lat - staz 5 miesiecy - 2 kontuzje kolana, mozliwosc wykonywania tylko podstawowych cwiczen na nogi z niewielimi obciazeniami - cel : masa Wtorek: klatka, biceps Czwartek: barki, triceps Sobota: plecy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie(10-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(10-8 powt.) [...]

[...] się to odnosiło, ale nie chce mi sie wnikac już/. ENDOboy KLATKA *wyciskanie na płaskiej 2*10 *rozpiętki na płaskiej 2*10 PRZEDRAMIE* *siedząc łokciami opartymi o kolana- ruchy nadgarstkiem ze sztangą2*120 *trzymając sztangę za plecami stojąc-ruchy nadgarstkiem2*20 Biceps & triceps *uginanie przedramion ze sztangą-2*10 1*10 na [...]

[...] czy moge 1 trening wykonywac miedzy 2 a 3? wtedy robil bym go 2 razy w tygodniu. co moge w nim robic zamiast bicepsa? p.s. Z gory dzienkuj za pomoc pozdr. nogi robie 4 razyb w tygodniu i na rechabilitacji tygodniu nie wpisalem mojego planu na nogi bo nie moze on podlegac zmianie jest ustawiony przez fizjoterapeute(mialem operacje kolana

[...] ze kolejnym trenningiem bedzie program na definicje z Formy na Lato Michaila PS Zapewne wielu z Was spyta sie gdzie sa nogi ,wiec nie ma a dlaczego poniewaz nabawilem sie kontuzji kolana i nie chce go przez najblizszy czas obciazac , wczesniej tzn robiac Forme na Lato michaila cwiczylem nogi !! !! Z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam

[...] w oparciu o lawke 4x max -wyciskanie francuskie sztangielka zza glowy -prostowanie ramienia ze sztangielka kleczac na lawce Nogi -jesli kolana beda ok to przysiady 12,12,10,8,8 -uginanie lezac na brzuchu -stawanie na palce SOB:Biceps -podnoszenie sztangielek na przemian 10,10,8,8,8 [...]

[...] WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 4x 20 (10 na kazda noge) MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 W przysiadach daj więcej powtórzeń. W martwym lekko ugnij nogi bo rozwalisz kolana. Dodaj wspięcia na palce. Barki WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x10-12 ARNOLDKI 3x10-12 PODCIAGNIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA3x10 Arnoldki to też wyciskanie- albo one albo [...]

[...] waga 96 kg wymiary klata 112 pas 96 ramie 38 staż treningowy 10 mies teraz troche o Sile klata 100 na biceps 50x3 przysiad 80(mogę ale z nogami nieprzesadzam boje sie o kolana) PLAN (typ treningu superserja czyli np uginanie ramion i odrazu po tym cwiczeniu wykonuje prostowanie tramion na wyciągu) poniedziałek-wtorek klatka plecy wyciskanie [...]

[...] lub siedząc i przyciąganie do klaty ??... Generalnie trochę plecy posżły do przodu jednak szerokość słabiutka. Na kaptury chyba tylk oszrugsy się da :) Nogi : generalnie kolana mi strassznie trzeszczą.Ćwiczenie same w sobie ogólenie ok.Moim zdaniem przysiady (mimo ,że tu trzeszczenie straszne) są koniecznością.Wypychanie i prostowanie - [...]